silownia s 4

Marto, dziękuję :-)! Na razie zabawa jest przednia - siedzę w galerii handlowej na jakimś murku, bo to jedyne miejsce, gdzie mam neta %-). Ale przynajmniej siłownia 3 minutki rowerem od domu. Aha, micha może być często liczona na oko - dziś planuję sobie jedzenie na jutro, ale jutro dostępu do neta mieć nie będę, więc trochę kombinacji [...]

DZIŚ: DZIEŃ 140 Moja siłownia jest zamknięta w niedziele, więc zrobiłam trening 3 w wersji domowej. TRENING: Dzień 3, trening 24 rozgrzewka 1. pompki 4x max 25/16/14/11 27/16/13/11 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/2p+4o 4p+20/3p+3o/3p+3o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/5kgx5/5kgx4 4kgx6/4kgx6/6kgx1/4kgx4 4. prostowanie [...]

Ok... postaram się. Możecie odpowiedzieć mi na kilka pytań?? : 1. Chcę dodać do przysiadów jakieś obciążenie (na razie około 5 kg, jeśli to coś da) i zamienić wspięcia na palce obunóż na te na jednaj nodze. Teraz (od soboty czyli 7. treningu) zacznę robić 3 obwody. Czy zamienić te ćwiczenia już od tej soboty, czy dopiero od następnego tygodnia?? [...]

Ok, jestem, przynajmniej w tym topcku, hehe CIESZE SIE :) NIEZMIERNIE ;) Jeżeli chodzi o dietę, to proporcje są ok, choć trochę dużo masz tych węgli przed treningiem. PO PARU TRENINGACH USTALILEM ZE NAJLEPIEJ CZUJE SIE PRZY OKOLO 40G WW, TJ, 1/2 PACZUSZKA RYZU/KASZY/ EW. OD BIEDY ODPOWIEDNIA ILOSC GAINERA, TAK CHEM ZOSTAWIC Jeżeli nie będziesz [...]

Witam Was, Jacku i Rafale. Mam pytanie odnośnie posilku po aerobach/interwałach. 2-3x/tydz. robię taki trening w dni bez silowni, ok. 2 godz. po pierwszym posilku lub przed ostatnim posilkiem. Celem jest bieżąca kontrola tkanki tłuszczowej (powoli wchodzę na masę), no i oczywiście korzystanie ze wszystkich dobrodziejstw treningu wydolnościowego [...]

Dzisiejszy dzień nie należy do najlepszych - brzuch mnie boli po parówkach i coś skręca w kichach.Źle się czuję. siłownia między 2 śniadaniem a obiadem - dlatego taka długa przerwa w posiłkach. Seria nr 1: #1 - 15kg 3 serie 12 powt. Seria nr 2: plecy ściąganie drążka wahadło - 15kg 3 serie po 10powt. Seria nr 3: nogi: suwnica - 55kg 3 serie po 15 [...]

25.04.2014 TRENING 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem - 5kg na rekę 9 swing sztangielką - 12.5kg 8 burpees`ów 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów - 21kg 5 zarzutów ze zwisu - 21kg 4 thrusters - 21kg 3 wypady ze sztangą z przodu - 21kg 2 przednie przysiady - 21kg 1 mila biegu CZAS: 39 min. -bez biegu bieg: 800m - [...]

Siemano. Dość długo mnie tutaj nie było tak na "stałe". Przez ostatnie dwa tygodnie byłam 2 x na treningu siłowym. Codziennie kręciłam po godzince naraz cardio , lub 40 min rano, po południu 20 + inne ćwiczenia na ciało, brzuch bez obciązenia. Oderwałam się trochę od typowej diety , dorzuciłam jogurt naturalny , trochę owoców. Zaowocowało to [...]

Cieszę się cieszę, ale jestem też przerażona takimi wynikami, tym TSH. Zobaczymy co Adam powie - napewno Was poinforumję. A do lekarza to przydało by się iść.... Czy miał ktoś w ogóle podobny przypadek ? Może ktoś coś więcej powiedzieć na temat leczenia,diety ,wpływu na sylwetkę w trakcie leczenia itp? Nie lubię czytać z neta , bo to często [...]

[...] bo jakos nie wychwycilem? Redukcja dluga...dluzsza sie zapowiada a na razie efekty niezaprzeczalnie dostrzegalne chociaz moim okiem niezadowalajace. Juz doczytalem...silownia. Moim zdaniem dobry efekt uzyskalbys interwalami, bieganiem nawet bo ta silownia to chyba nie dziala jakos super albo super sie nie przykladasz bo amplituda poziomu [...]

Środa /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg W środy wszyscy robią plecy i barki więc ja spokojnie zrobiłem klatę i triceps8-) Kolejny dzień treningowy z nowego planu, dzień pod znakiem pokory po 1 Jeśli poprzedni trening był z mocą nie oznacza, że kolejny będzie taki sam :-{ po 2 Jeśli poprzedni trening był z mocą to nie szalej bo [...]

Miała być siłownia... i umawiaj się z chłopem! 1.Przysiad (głęboki) 12 x 24 kg (2 x 12), 13 x 24 kg (2 x 12), 14 x 24 kg (2 x 12) 2.Wykroki (naprzemienne) 20 x 24 kg (2 x 12 kg), 22 x 24 kg (2 x 12 kg), 24 x 24 kg (2 x 12 kg) 3.MC 20 x 24 kg, 22 x 24 kg, 25 x 24 kg 4. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach 12 x cc, 13 x cc, 13 x cc, 14 [...]

Trening 11.03.2013 TRENING INTERWAŁOWY Wprowadzenie: 11 min. ~11 km/h Czas sprintu: 15 sekund Czas truchtu: 45 sekund Ilość interwałów: 6 Cardio: 15 min. ~11 km/h Łączny czas: 32 min., Dystans: 6 km Ciężko było, raz że mroźno bo chyba z -5°C, dwa w choj ślisko. Sprinty starałem się biec jak najszybciej na tyle na ile pozwalała nawierzchnia... W [...]

B-REAL - 16kg.Hmm.. to ja nawet na dobitkę biorę o 2kg większe MDRAGON - dzisiaj coś średnio kopnął.Jak widać w relacji na klatę nie miałem siły przebudziłem się na barki dopiero.Myślę już o tym, żeby wziąć 2 w porcji.A zwłaszcza przed siłownią.Bo w dni aerobowe to sobie rozłożę.Chodziłoby mi o porządnego kopa. Ale i tak jestem b.zadowolony [...]

Dzień 3, to było macanie sie z siłownia bo czułam sie zagubiona wśrod sprzętu, ale juz mi sie udało wyczaić gdzie stoi to co mnie interesowało, niestety dopiero pod koniec treningu wiec ten zrobiłam metoda chałupnicza podciągając ławeczkę, zapierając się o krążki trochę niewygodnie było 1. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4x4-6 z 5sek [...]

[...] inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, w weekendy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, street workout Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci [...]

Pozwolę sobie odkopać temat. Redukowałem dalej jakoś tak do końca września. Spadłem do +- 75kg, przy czym ostatnie dwa tygodnie leciałem już ze wszystkiego, ale nie z brzucha. Być może to kwestia tego, że po prostu nie dawałem fizycznie rady robić ciężkich przysiadów 3x w tygodniu i brzuch dostawał mniej (a może nie, nie wiem). Jakieś dwa tygodnie [...]

Spokojnie zmieniłem trochę jadłospis, ale nie jest to nadal low carb: rano jajecznica z 4 jajek z pomidorami pół twarogu z jogurtem naturalnym /mleko (jeżeli nie mogę w pracy zjeść pełnowartościowego białka) 3 orzechy włoskie 2 tabletki tranu (w kapsułce) 1 brzoskwinia 2 posiłek: jeżeli w pracy to 1 podwójna kanapka chleba razowego [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47863b564d244bd2bad372ed1f615a50.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95b1af13621c4001a4f808f0f5fd73a5.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/934e27121b90419f99ce0c819483cece.png Czas postu: 16 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/479e61827b294a33b6ca18479b28e382.png Martwy ciąg RAMPA 5 20 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 [...]

Witam, skończyły się wakacje, zaczyna się szkoła i niestety muszę zmienić moją dietę masową (jestem troche zielony w tym temacie). Tą którą podam ułożyłem sam w oparciu o czyjąś z forum. Czy mógłby ktoś pomóc prezrobić ją na wersję szkolną??:) Wersja wakacyjna: zaczynałem pierwsze śniadaniem o 8 - siłownia o 16 Wersja szkolna: pierwsze sniadanie o [...]